風邪予防には換気は大事！効果的な方法と超オススメな食べ物

小学校の時、風邪予防のために一斉に窓を開けて換気をさせられたのを覚えていますか？

ただでさえ寒い教室なのに、窓を開けると外気で一層寒くなるので、換気の時間が大嫌いでした^^；

そもそも、窓を開けたら

「ウイルスが入ってきて逆効果になってしまうのでは？」

「体が冷えて、逆に風邪をひいてしまうんじゃないの？」

と、考えてしまいがちですが、実は、風邪予防には換気がすごく大事だったんです！

ここでは、風邪予防には換気が大事だという具体的な理由と、他の効果的な予防法や、免疫力を上げて風邪がひきにくくなるオススメの食べ物などもご紹介したいと思います^^

風邪の予防には換気が大切なのはなぜ？

風邪のウイルスを室内に持ち込んだまま部屋を閉め切っていると、ウイルスが部屋中に漂い、充満してしまいます！

想像しただけで気持ち悪いですよね^^;

その事態を避けるためには、換気が必要なんです！

１か所だけではなく複数の窓を開けて、悪い空気と良い空気の出入り口を作ります。
開ける幅は5センチくらいでも大丈夫です♪
引き戸の窓の場合は、左右で少しずつ開けるようにすればOK！

空気を循環させるサーキュレーターを片方の窓から外へ向かって運転させると、素早く循環できますよ^^

窓があまりない場合は、換気扇を付けて窓を開けるだけでも、同じような効果があります。

窓を開けておく時間は5分程度、１日に1~2回でOK！
晴れの日でも、雨の日でも関係ありません。

ただ、風邪のウイルスは、低湿・低温を好みます。
乾燥のし過ぎもダメなので、加湿も合わせで実施するといいでしょう。

加湿器がない場合は、洗濯物や濡らしたタオルを部屋に干すだけでも、湿度が上がります♪

風邪予防の換気は、秋冬だけではなく、夏や春にも効果がありますよ♪

寒いと色々と着込んでしまいますが、過度な厚着は体温調節機能を低下させて、風邪などへの抵抗力を弱めてしまうそうです…。

少し薄着にすることで、気温の変化に皮膚や粘膜が順応するようにすることが風邪予防になります。

温度差の大きい室内と外では、服を着たり脱いだりして調整できるような服装を選びましょう。

ただ、体が冷えてしまうと全身の血流が悪くなり、鼻やのどの粘膜の血流も悪くなってしまいます。

そうすると、バリア機能も弱まってしまうので、頑張り過ぎには注意が必要です。

体を冷やさないようにするには、首元を温めるようにするといいでしょう。
首には太い血管があり、そこから熱が逃げてしまいます。

なので、マフラーやストールをまいたり、ハイネックの洋服を着たりして対策するといいですね！
お家では、蒸しタオルを首元に巻くこともオススメです^^

睡眠不足や栄養不足、運動不足でも体の免疫効果が弱まって、風邪をひきやすくなってしまいます。
体質改善も風邪予防には効果的です！
うがい・手洗い・マスク着用の基本の予防法の他に、合わせて実施してみてはいかがでしょうか？

栄養バランスのとれた食事は、免疫力の低下を防いでくれます。
特におすすめの栄養素は、ビタミン群・タンパク質です。

鼻やのど等の免疫を保護してくれます。
含まれている食材：ほうれん草・人参などの緑黄色野菜・ウナギ・卵・チーズなど

ウイルスへの抵抗力を高めてくれます。
含まれている食材：キウイフルーツ・イチゴ・いも類・ブロッコリー・ほうれんそう草など

基礎体力をつけて、ウイルスへの抵抗力を高めてくれます。
含まれている食材：魚介類・肉類・卵・大豆製品・乳製品など

栄養素だけではなく、体を温める効果のある、ネギ・ニンニク・唐辛子・生姜を使った料理もオススメです！
刺激成分や辛み成分には、消化を助け、殺菌効果もあります。

胃腸の悪い時には、刺激物は逆効果になってしまうので、控えましょう。

体が温まると血液循環がよくなり、免疫機能も高まります。
生姜湯に、葛や片栗粉でとろみをつけて飲むと温まりますよ♪

甘みを足す時には砂糖ではなく、ハチミツがオススメです。
ハチミツは、のどの痛みや咳止めにいいと言われています^^

食生活を変えてから、効果が出るには時間がかかってしまいますので、毎日意識して摂取することが大切ですね。

風邪の予防についてご紹介しましたが、いかがでしょうか？

寒いからといって、換気を怠ってしまってはダメですね^^；

体質改善はもちろん、適度な換気や加湿をして、風邪を予防しましょう♪